Peut-on continuer la course à pied enceinte ?
A quel stade de la grossesse arrêter ?
Vous êtes enceinte et vous vous demandez si vous pouvez continuer le sport ? La réponse est oui, c’est tout à fait possible, même si certains sports sont à prescrire et si vous devez prendre, bien évidemment, des précautions. Faire du sport pendant votre période de grossesse vous permettra de vous détendre, de rester en bonne santé et de vous préparer physiquement pour l’accouchement.
Si vous avez une activité sportive qui vous plait particulièrement et que vous voulez continuer ces rendez-vous sportifs réguliers, cela peut être vraiment bénéfique, pour vous et votre bébé. Le sport vous permettra d’abord de libérer des endorphines, qui provoquent une sensation de bien-être que votre bébé ressentira et qui vous permettra de vous détendre réellement. Le fait de ne pas être stressé et d’être en bonne santé mentale et physique est aussi très positif pour la femme enceinte et le bébé. En effet il faut savoir que les humeurs de la mère sont ressenties par l’enfant et peuvent avoir un impact sur le stress du nouveau-né lors des premiers mois qui suivent l’accouchement. Enfin et surtout, si vous continuez à faire du sport pendant la grossesse, vous pourrez travailler votre condition physique (travaillez surtout la ceinture abdominale et les lombaires) et votre souffle qui vous aideront beaucoup pendant l’accouchement !
Cependant il faut bien évidemment veiller à ne pas en faire trop et à ne pas pratiquer de sport qui puisse être dangereux pour votre bébé, vous pouvez pour cela vous faire accompagner par un coach sportif.
C’est le cas de tous les sports qui peuvent vous exposer à des mouvements brusques ou violents, à une chute, ou à des secousses. On peut penser au ski, à l’équitation, au VTT, à de nombreuses disciplines athlétiques (course à pied, saut de haies…), à certains sports de raquette où vous devez sautillez (tennis, badminton, squash) ou aux sports de combat. Si vous avez envie de continuer un sport pendant votre grossesse, surtout demandez bien l’avis à votre médecin pour savoir dans quelle mesure cela est possible.
La pratique sportive pendant la grossesse doit toujours restée calme et mesurée. Les meilleurs sports reconnus pour les femmes enceintes sont les sports relativement posés, qui vous renforceront musculairement tout en améliorant votre respiration.
Il y a trois très bons sports qui sont particulièrement recommandés pour les femmes enceintes :
Si vous vous sentez trop fatiguée pour sortir, vous pouvez aussi faire des exercices simples à la maison accompagné d’un coach sportif afin d’effectuer le bon geste pour votre sécurité. Le coach vous fera faire quelques mouvements en douceur. L’exercice le plus courant pour les femmes enceintes est à faire avec un ballon gonflable d’environ 1m de diamètre. Vous pouvez vous asseoir dessus et ensuite, pendant une dizaine de minutes, vous balancer lentement d’avant en arrière (sans toutefois exercer de pression sur votre ventre). Il est toutefois indispensable de demander l’avis de votre médecin avant toute activité physique.
Maintenant que vous avez un peu plus de pistes sur les types de sport à faire pendant la grossesse, vous devez vous demander jusqu’à quand vous pouvez continuer à faire du sport ? Voici quelques conseils par période de grossesse.
Il est donc très bénéfique de continuer le sport pendant la grossesse, mais il faut veiller à ne pas trop en faire, à rester mesurée dans ses efforts pour éviter tout risque de complications ou de fausses couches. Demandez l’avis de votre médecin régulièrement pour pouvoir vivre cette période de grossesse plus sereinement.
Si vous voulez plus de détails sur les rapports entre sport et grossesse, il existe un rapport détaillé et complet publié par le Ministère des Sports, que vous trouverez en libre accès en cliquant ici : http://www.sports.gouv.fr/IMG/archives/pdf/sport-mater4-2.pdf
Pour vous faire accompagner par un coach sportif professionnel cliquez ici
L’équipe Mycoach Company,
Recevez notre newsletter: bien-être, alimentation et des entraînements à réaliser chez vous.